jour 4 stage course à pied
matin: nous avons fait du renforcement musculaire général, et c'était très amusant; si! si!
Nous nous sommes échauffés: un binôme devait gérer le groupe pendant 4 minutes et proposer un exercice dynamique.
Les exercices étaient répartis en 7 ateliers qui avaient pour objectif soit de travailler le gainage, soit de faire travailler le coeur. Nous avions 1 minutes par atelier et 30 secondes pour changer en trottinant. Le coach donnait aussi d'autres consignes comme faire un tour de piste en faisant rebondir un ballon ou de sauter un atelier (il fallait courir vite pour rejoindre l'autre atelier plus loin). Il avait mis en place un terrain de rugby au milieu du stade et dès qu'il criait "rugby" on devait y aller et jouer (ne jamais s'immobiliser, toucher l'adversaire au lieu de le ceinturer)
après-midi: nous pouvions jouer au golf, au basket, au badminton ou au tennis de table. Avec Fred nous avons fait du badminton; je l'ai battu au premier match et il a gagné la revanche. On a bien rigolé!
Nous sommes allés faire nos 1500 mètres en piscine puis jaccuzi, hammam et sauna.
Le soir nous avons eu de la théorie avec la programmation de l'entraînement:
- les zones d'entraînement
- les forces et faiblesses des coureurs
- passer de la diversité (terrain, temps, allures, nombres de zones travaillées, horaires...) à la spécificité (notre objectif comme le marathon, le 10 kilo....)
- la notion de fatigue